Dépassez-vous avec notre plan d’entraînement semi-marathon personnalisé !
Plan d’Entraînement pour Votre Semi-Marathon
Vous avez décidé de vous lancer dans l’aventure du semi-marathon ? Félicitations ! Pour vous aider à atteindre votre objectif, un plan d’entraînement bien structuré est essentiel. Voici un guide pour vous accompagner dans votre préparation :
Semaine 1-4 : Phase de Base
Pendant ces premières semaines, concentrez-vous sur des courses faciles à modérées pour renforcer votre endurance de base. Alternez avec des séances de renforcement musculaire et d’étirements pour prévenir les blessures.
Semaine 5-8 : Renforcement
Ajoutez des séances de fractionné et d’intervalles à votre programme pour améliorer votre vitesse et votre résistance. Augmentez progressivement la distance de vos sorties longues pour habituer votre corps à la distance du semi-marathon.
Semaine 9-12 : Pic de Forme
C’est le moment de peaufiner votre condition physique. Réduisez l’intensité des entraînements pour permettre à votre corps de récupérer tout en maintenant une bonne forme physique. Effectuez une simulation de course pour vous préparer mentalement.
Semaine 13-16 : Tapering et Repos
Réduisez progressivement le volume et l’intensité de vos entraînements pour arriver frais et prêt le jour J. Accordez-vous suffisamment de repos pour permettre à votre corps de récupérer et être au top le jour de la course.
Avec ce plan d’entraînement bien structuré, vous serez prêt à relever le défi du semi-marathon avec confiance. N’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée, d’une hydratation adéquate et d’un bon sommeil pour optimiser vos performances. Bonne préparation et bonne course !
